잠이 쏟아지는 비밀! 수면에 도움되는 음식 6가지

자려고 누웠는데 자꾸 뒤척이게 된다면, 혹시 음식 습관을 점검해 보셨나요? 잠을 부르는 특별한 재료들이 있습니다. 이번 글에서는 약 없이도 꿀잠 자는 데 도움을 줄 수 있는 '자연식품 6가지'를 소개합니다. 평소 잠을 설치는 분들이라면, 오늘부터 식단에 추가해 보세요.

 

[목차]

 

서론

우리는 하루의 피로를 풀기 위해 숙면이 필요합니다. 하지만 때때로 밤에 잠이 오지 않거나 침대에 누워있어도 잠이 들지 않아서 힘들 때가 있습니다. 자고 싶은데 자지 못하는 것만큼 괴로운 일도 없는데요. 요즘 생각보다 많은 사람들이 불면증을 호소하며 수면의 질을 높이기 위한 방법을 찾고 있습니다. 그중에서도 음식을 통한 수면 관리는 일상에서 가장 실천하기 쉬운 방법인데요. 지금부터 건강한 수면에 도움이 되는 음식에 대해 알아보겠습니다.

 

우유 [이미지 출처: 픽사베이]

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수면에 도움이 되는 6가지 음식

1. 따뜻한 우유

따뜻한 우유에는 '트립토판'이라는 물질이 들어있는데 이는 뇌에서 세로토닌이라는 물질을 만들게 도와주는 역할을 합니다. 세로토닌은 사람의 기분을 좋게 하고, 또 멜라토닌이라는 수면 호르몬을 생성하는데 도움을 줍니다. 그래서 잠이 오지 않을 때 따뜻한 우유 한 잔을 마시는 것이 수면에 도움이 될 수 있습니다.

 

2. 체리

체리는 수면에 도움이 되는 음식으로 자주 언급됩니다. 체리에는 천연 멜라토닌이 들어 있어서 하루에 몇 알만 먹어도 멜라토닌을 섭취하게 되는 것입니다. 멜라토닌은 우리 몸에서 자연적으로 생성되는 호르몬인데, 수면 주기를 조절하는 역할을 하기 때문에 수면호르몬이라고 불립니다. 체리는 수면에도 도움이 되지만 항산화 물질도 많이 함유되어 있어서 건강에도 좋으니 체리를 섭취하는 것도 추천드립니다.

 

3. 바나나

바나나에는 마그네슘과 칼륨이 풍부해서 근육을 이완시키고 스트레스를 줄여주는 효과가 있습니다. 또한 바나나에 포함된 비타민 B6는 세로토닌 생성에 도움을 주기 때문에 편안한 잠을 잘 수 있게 해 줍니다. 바나나는 먹기 간편해서 간식으로 하나씩 챙겨 먹기도 좋고, 요거트에 토핑으로 올려 먹으면 아주 맛있고 든든한 한 끼가 되니 여러모로 도움이 되는 과일이라고 할 수 있습니다.

 

4. 호두

호두에는 멜라토닌이 풍부해서 자주 먹으면 숙면을 하는데 도움이 됩니다. 뿐만 아니라 호두에는 오메가-3 지방산과 항산화 물질이 많이 함유되어 있어서 뇌 기능을 높여주고, 신경을 안정시키는데 도움을 주기 때문에 잠자는 동안 뇌가 잘 휴식할 수 있게 해 줍니다. 이처럼 호두를 적당량 섭취하면 멜라토닌과 함께 뇌를 안정시켜 주는 성분으로 수면의 질을 향상할 수 있습니다.

 

5. 딸기

딸기에는 멜라토닌과 같이 수면에 직접적인 영향을 주는 성분이 있는 것은 아닙니다. 하지만 수면에 좋은 과일로 알려져 있는 이유는 딸기에 비타민 C와 항산화 물질이 들어있기 때문입니다. 비타민 C는 스트레스 호르몬인 코르티솔을 낮추는 데 도움이 됩니다. 코르티솔 수치가 높으면 긴장하거나 불안한 상태가 되어 숙면을 이루기 힘든데요. 비타민 C는 코르티솔을 안정시켜 주기 때문에 몸과 마음을 편안하게 하여 간접적으로 숙면을 유도합니다.

또한 딸기에는 식이섬유와 플라보노이드라는 성분이 들어있는데, 이 성분들은 소화를 돕고 혈당을 안정시켜 주며 전반적인 체내 염증 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 염증이 줄어들면 몸이 편안해지기 때문에 이 또한 숙면으로 이끄는 역할을 한다고 볼 수 있습니다.

 

6. 녹차

흔히 녹차에 함유된 카페인 성분 때문에 녹차를 마시면 수면에 방해될 것이라고 생각합니다. 하지만 녹차에는 L-테아닌 성분이 들어있어서 마음을 차분하게 하고 스트레스를 줄여주기도 합니다. 특히 '디카페인 녹차'를 마시면 숙면에 좀 더 효과가 있기도 합니다. 수면에 도움이 되는 허브티도 있지만 녹차도 도움이 된다는 사실, 잊지 마세요.

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결론: 음식으로 만드는 숙면 루틴

숙면은 건강한 생활에 큰 부분을 차지합니다. 잠을 푹 자야 피로도 풀리고 뇌 기능도 활발해져서 일의 능률이 오르니까요. 불면증을 개선하기 위해 도움이 되는 영양제를 섭취하는 것도 좋지만, 이렇게 숙면에 도움이 되는 음식을 섭취하는 것도 큰 도움이 될 것입니다. 건강한 수면을 위해 작은 습관을 만들어가며, 더욱 기운차고 건강한 하루를 보내시기 바랍니다. 

 

 

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